保持内在“两极”平衡 以积极心态应对疫情带来的情绪变化

来源:鲁中网·海报新闻

2020-02-03 21:21:00


  鲁中网·海报新闻2月3日讯(记者 荆睿 通讯员 吴英丽)新型冠状病毒疫情来势汹汹,让民众体验了一个不一样的春节,打乱了许多人出游度假或返乡团圆的假期规划,给广大民众造成了不少的身心困扰。淄博市精神卫生中心的专家给大家提供了应对当前疫情的一些心理学建议。具体内容如下:

  大家知道,一个人要保持健康,离不开身体内环境的稳定和心理状态的平衡。当一个人心理失衡,就会引起一系列的情绪改变和躯体变化。面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,我们如何保持自己内在情绪的稳定?请大家了解以下几点。

  完形心理咨询与治疗中的两极化理论源于一种相对的力量,我们在拥有某种特性的同时,也有与之截然相反的特性的潜力。比如我们既拥有爱的能力,又拥有恨的能力;光明包含着黑暗,黑暗也包含着光明,明亮需要黑暗来衬托。情绪的两极表现为,如愤怒——喜悦、恐惧——无畏、积极——消极、紧张——平静等。健康的心理,应该是内在两极的平衡,是个体在两极之间根据周围环境的改变适时作出调整,以保持平和的心态,而不是非此即彼、非黑即白。

  当我们面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,出现了恐惧、焦虑、抑郁等情绪时,可以先去觉察它。情绪没有好坏之分,适度的情绪反应可提高个体的应对能力。当人们遇到突发事件或在创伤后,为了应对环境出现恐惧、焦虑、紧张等情绪都是正常的,是个体为了适应环境的变化。我们可以让自己安静下来,觉察自己此刻的身体感觉和内心感受,与自己的情绪共处。不要刻意压制自己的情绪,允许它的出现。当你与你的情绪同在时,内心会慢慢平静下来,恐惧、焦虑、紧张感等就会减轻,当你觉察自己的感受和感觉时会激发你内在的动力,产生积极的力量。有研究显示,积极的心态可提高个体的免疫力。

  为了缓解紧张焦虑带给我们的不适感,可以进行呼吸放松训练。研究表明,正念呼吸训练和冥想有助于解决焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等问题,大家可以应用简单的正念和冥想引导语进行练习。

  如果你感到内心非常痛苦,难以承受,请及时拨打淄博市精神卫生中心24小时心理救助热线电话0533—8758811,寻求专业帮助。

  专家简介:吴英丽,本科学历,滨州医学院兼职教授,从事精神卫生工作三十多年,山东省心理卫生协会理事、省心理治疗与心理咨询专业委员会副主任委员、省催眠治疗专业委员会副主任委员、省心理咨询师专业委员会委员;淄博市心理卫生协会副理事长、淄博市医学会精神医学专业委员会副主任委员等。系统学习正念减压疗法、格式塔心理咨询与治疗技术,参加过绘画心理分析技术、催眠治疗技术等心理专业知识学习。

  擅长:用正念减压疗法、格式塔咨询与治疗技术、催眠治疗技术、绘画心理治疗技术等进行个体及团体咨询,针对焦虑紧张的放松减压。

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